Ostatnio przeczytałam, że świetnym sposobem na szybkie spalenie dużych ilości kalorii jest "Power bike", jednak wiem tylko tyle, że są to intensywne ćwiczenia wytrzymałościowe na rowerze stacjonarnym. Jeżeli ktoś wie coś więcej na ten temat to bardzo proszę o odpowiedź, gdyż chciałabym stosować taki trening, ale nie wiem jak?
[...] dni oraz zobaczyć jak działa to dibencozide treca i brać go przez cały okres.Z białek to jedynie sprawdzone białko firmy olimp "system protein 80" które chce brać zawsze po treningu .Prosze o rady dodtyczące cyklu w marcu będe miał 3 lata z siłką jest zwolennikiem alternatywnego podchodzenia do siłowni itd. dieta oczywiście będzie odpowiednia co [...]
Witam, nie wiem jak pozbyć się resztki tłuszczu, Ważę 76kg przy wzroście 188 kiedyś ważyłem 97kg. obwód tali:91 to zbyt dużo jak na tą wagę co zrobić? wiek 15 lat staż: około 6 miesięcy zdjęcia dodam jutro bo wiem że na tym forum jasnowidzów nie ma :) trening: fbw 15,10,5 x 3 razy w tygodniu + 3 razy w tygodniu bieganie po 20 min
Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 66 Wzrost: 185cm Cel treningowy: Zwiększenie masy, Staż treningowy na siłowni: okolo 2-3miesieczny Uprawiane inne sporty: w obecnym czasie nic jak zrobi sie cieplej planuje biegac,jezdzic na rowerze grac w siatkowke Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia posiadam miesieczny [...]
Siema mam problem w ułożeniu cyklu przygotowawczego który będzie trwał 50dni. Głównie chodzi mi o wytrzymałość i dynamikę w pon sr pt mam treningi kickboxingu. We Wt Czw i Sob planowałem robić dynamikę na siłowni , ale potrzebuje pomocy jak taki trening wykonywać i właśnie nie wiem kiedy i jak biegać. Proszę o pomoc.
Powiedzcie mi jak cwiczycie na mase raz czy 2 razy kazda partie miesniowa w tygodniu, jak jest kozystniej ? Pozatym jesli 2 razy to czy serii powinno byc proporcjonalnie mniej? Czy do tego wskazany trening aerobowy w dni wolne od silki by rzezba sie nie zakrywala? pozdrawiam i dziekuje Tomek
Witam! Mam 17 lat i trenuje od ok 3 miesięcy. Mój trening FBW składa się jak na razie z jednego zestawu ( bo jeśli jestem początkującym to chyba nie ma sensu robić dwóch, a lepiej doskonalić technikę - przynajmniej tak mi się wydaję :])i trenuje 3 razy w tyg. Mam pewne wątpliwości co do mojego planu, mianowicie chodzi o to czy na niektóre partię [...]
[...] i troche na siłe by się przydało. To będzie pierwsza moja kuracja. Mam 175cm wzrostu, 79kg, na klatę 130kg, brzuch 84cm, klatka 113cm. Myślałem o winstrolu i dece albo mietku! Czy macie lepsze pomysły? Proszę o pomoc do 400zeta! Oczywiście dietkę i ostry trening zastosuję. Do tego mam już białko, BCAA, HMB, a po kuracji jeszcze kreatynka!
Interesuje mnie jak zmieniacie (w porownaniu do normalnego masowego bez wspomagania) swoj trening? Ile razy w tygodniu cwiczycie? Jak czesto meczycie grupe? Iloma seriami i jakie ilosci powtorzen? Dodajecie aeroby? Niektorzy proponuja HST a ja http://www.sfd.pl/temat176217/
Witam :-), w tym roku będzie już 2 lata jak trenuje wyczynowo wioślarstwo.Robimy jeden trening dziennie + soboty. Mój wzrost 183cm i wagi 78kg wiek: w październiku 15lat (2013r). Z odżywek biorę tylko węglowodany(Carbo Max,Carbo Nox,Maxim electrolity) Przygotowuje się do Mistrzostw Polski które odbędą się w lipcu ,ale przed mistrzostwami są także [...]
Witam, razem z kolegą mamy zamiar zacząć "masówkę" od połowy stycznia. Czytałem już wiele tematów ale jakoś żaden mnie nie przekonał. Dietę już mamy ustaloną, trening 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek) tylko została kwestia suplementów. Poszedłem raz do sklepu z suplami ale wydawało mi się że koleś nie doradzał a chciał sprzedać coś [...]
[...] by po tym okresie regularnie biegac ok. 40-60 minut 3 razy w tygodniu. I tutaj moje pytania: w zwiazku z tym, ze pracuje w systemie 3zmianowym ciezko jest o regularny trening i diete w okreslonych godzinach. O ile z bieganiem nie bedzie chyba problemu bo zamierzam biegac ok godziny 8 rano po nocnych zmianach i przed II zmiana. Nie wiem [...]
[...] bo nie wiem, czy to ze mną jest coś nie tak, czy to może normalne? Od jakichś 2 miesięcy chodzę na MMA, chociaż głównie trenujemy tam bjj i zapasy pod mma. Przy każdym treningu, gdy trzeba robić sprawl, obalać przeciwnika lub zacząć walkę w parterze, cholernie sobie obijam duże palce u nóg. Dzisiaj podczas próby obalenia tak wygiąłem sobie [...]
Witam. Chciałbym rozpocząć cykl. Ćwiczę 3 razy w tygodniu - trening masowy. Cykl będzie trwał 6-8 tygodni. Oto lista suplementów które chciałbym wziąć podczas cyklu. Jabłczan kreatyny: Olimp TCM 400 caps Białko: WPC protein plus v2 750 g ( 2-3 opakowania) Węglowodany: [...]
[...] tym czasie schudłem ponad 10 kg, straciłem dużo tłuszczu ale i także mięśni. Po praktyce podnosiłem na klatę mniej niż przed nią, mimo tego że tam miałem taki jakby ciągły trening bo codziennie dużo dźwigałem. Jadłem tam przeważnie węglowodany.Białka było mało. Za miesiąc jadę tam z powrotem. Mam w planach zabrać ze sobą kilka kilo białka [...]
[...] heh). zastanawiam sie nad lkarnityna vitalmaxa 100 ml i chcialbym zarzucic tribulus tez vitalmaxa oraz thermo speeda olimpa i teraz nie wiem co wybrac?? Aha zaczynam ten trening HIIT + rowerek 40-60 min 3-4 w tyg, a dieta moja to taka ze nie jem bialego chleba, tlustych potraw i slodyczy. Ziemniaki tez ograniczam. Wiec prosze o rady , jak [...]
[...] tak rozdzielac nogi i czy biecps moge 2 razy (moj priorytet) i czy ogolnie w miare jest to rozlozone czy nie ma tutaj jakis razacych bledow,ktore wyeliminuja moj rozwoj.Aha trening ogolnie na mase plus sile (nie ma jednego bez drugiego) jak mozna prosic o jakis zestaw cwiczen albo liczbe seri na poszczegolne partie bylbym wdzieczny.Teraz czekam [...]
[...] z kurczaka :D, warto wspomniec ze mam 180 cm wzrostu oraz 60 kg wagi, wiec kazdy maly postep to widac u mnie. A wiec prosze o jakies dobre rady, bym byl wdzieczny. cwicze 3 razy w tyg. Oraz prosze nie pisac "przez taki trening do niczego nie dojdziesz" itp bo jestem innego zdania. Pozdrawiam Zmieniony przez - Tankjir w dniu 2013-03-17 11:09:39
[...] powinni robić tylko ćwiczenia wielostawowe. Wcześniej chodziłem na siłownię i tam miałem plan kulturystyczne ale teraz zacząłem biegać krótkie dystanse i niestety nie mogę chodzić na siłownię ale zainteresowałem w hantle 20kg i ławkę wielofunkcyjna firmy kelton i nie wiem czy to wystarczy aby wykonać dobry trening który pomógł by mi w bieganiu.
[...] duzo bo to nie boks, a jak najlepsi kulturysci spedzaja na silowni po 5 godz codziennie pakujac az do upadlego i oni tam jakos nie potzrebuja jakis cykli czy ograniczen na trening, moze dlatego sa tacy duzi w takim malym czasie, nie wspominajac juz o sterydach to sie niektorych nie tyczy. Wytlumaczcie mi to prosze bo cos mi tu nie pasuje i cos [...]
